私たちの周りの世界は前例のないペースで変化しています。私たちがこの変化する世界で自分自身を変えることは完全に理にかなっています。
リモートワークへの大規模なスイッチは、最も重要な変換の1つを定義します。個人的には、私にとって、遠隔の作業文化によってもたらされるフリーランスの機会は、私が毎日大切にしているものです。
多くの人がすでに取っていましたがリモートで動作を開始する手順2020年以前は、Covid-19のパンデミックは確かにシフトを促進しました。
私は、フリーランスのコンテンツライターとしてヨーロッパで働いているオーストラリアからの外国人です。または、私は場所に行ってリモートで働いている間、私の夢の生活を送っている旅行者だと言いたいです。私は10年以上オーストラリアのフルタイムの教育者でしたが、私は常に情熱的な作家であり、ついにこの情熱を受け入れるために電話をかけました。
パンデミックの間、私はやるべきことがたくさんあり、コンテンツの執筆に対するより大きな鋭さを開発しました。その上、パンデミックのおかげで、世界はどのテクノロジーができるかを探求することができました。パンデミックの出現の前に、このような大規模にリモートワーキングが可能であると誰が想像していたでしょうか？
パンデミック自体の間に、私は始めましたコンテンツライターとしてリモートで作業します。コンテンツライターに存在するような巨大な需要を学んだとき、私は正直に言うと非常に魅了されました。だから、フリーランスのコンテンツライティングが私の人生の残りの間やりたいことだと確信していました。
とはいえ、2022年が到着するまでに、国際旅行が増加し、再び繁栄しました。ドアが私のために開いているので、私は同じページで書くことと旅行への情熱をもたらすことにしました。私はいつも、ヨーロッパのきらめく芸術文化に魅了されています。
ヨーロッパはそれ自体が甘い物語であり、私がいつも綿密に読み、直接体験したかった物語です。それで、私は子猫にいくつかの長期的なコンテンツを書くプロジェクトでヨーロッパの遠征に出かけました。
この冒険は私がこれまで想像していたよりもはるかに優れていますが、私は外出先でリモートで働き、ストレスを管理し、私のメンタルヘルスによく耳を傾ける方法を学ばなければなりませんでした。
リモートワークとストレス
私たちは、職場のすべてのストレスがいつでも攻撃できることを知っています。あなたが自宅で働いている、旅行中に働いている、またはオフィスで働いていることを知っています。作業ストレスは、従来の作業セットアップなのかリモート作業の取り決めであるかに関係なく、
私の場合、私は外出中や探索中に仕事をしていると喜んで言うことができます。しかし、私はリモート作業が時々非常にストレスになるという事実を否定することはできません。外部からは、リモートワークは常に楽しくてエキサイティングであるように思えるかもしれませんが、他のリモート従業員とチャットすることから、私たちは伝統的な職場の問題に免疫がないことを学びました。
リモートワーカーでさえ、圧倒的なストレスや燃え尽きに対して同様に脆弱です。私は燃え尽き症候群の中で頻繁に自分自身を見つけました、そして、それは時々それを克服するのがかなり難しくなります。統計的に言えば、遠隔労働者の燃え尽き症候群が増加しています。燃え尽き症候群の統計に従って、リモートワーカーの85％以上が燃え尽き症候群を経験していることを検証すること。
これらの高レベルの燃え尽きは、完全にリモートの作業を受け入れ続けているため、ますます見られる可能性が高いものです。あなたが今、あなたの日々の生活に健康的な構造を作り出すために一生懸命働いていない場合、あなたのストレスを引き起こすこれらの要因は今のみ成長する可能性があります。
さらに、女性にとって、彼らが仕事で管理するために必要な他の種類の責任を考えると、リモートワークははるかにストレスの多い場合があります。私は自分の経験と洞察から、女性の遠隔労働者のためのいくつかの効果的なストレス管理の推奨事項を出すことができます。
私は、仲間のリモートワーカーにストレス管理のためのいくつかの実用的な戦略を実際に提供できることを期待しています。将来のADOがなければ、リモート作業ストレスを軽減するための5つの試行されたテスト済みのヒントがあります。
ヒント1。主要なストレッサーを特定します
さまざまな人には、周囲と仕事の性質の対象となるストレッサーが異なります。私たちが両方ともリモートコンテンツライターであっても、私のストレッサーはあなたと完全に異なるかもしれません。そうは言っても、ストレス管理はあなたのストレッサーの特定から始まります。
結局のところ、治療は問題を診断したときにのみ開始できますよね？
したがって、これはあなたが内省する必要がある場所です自己反映ストレッサーを特定するため。私がよくすることは、ほぼ毎月、私は座ってストレッサーを紙に書くことです。これは私に何が私を悩ませているのかという明確なアイデアを与え、それから私はこれらのストレッサーにどのように対処できるかを考えることができます。
たとえば、私にとっては、画面に長時間曝露すること自体がストレッサーです。ラップトップや電話であまりにも長い間働いているとき、私はイライラし始めます。だから、休みの日に、私は完全な画面のデトックスと呼ばれるものを抜くことにしました。アイデアは、ストレッサーを絞り込み、それからそれらに取り組むことです。
リモートワーカーにとっても、これは機能し、それが私が個人的な経験で言うことができることです。
ヒント2。一貫して生産性を追跡します
リモートで作業している間、私たちは生産性を維持することと気晴らしの管理の間で常に戦っています。例で説明してみましょう。
気晴らしが私の生産性の邪魔になっているという事実に、私はしばしばストレスを感じます。公平を期すために、私たちは皆、リモートで作業しながら他のことをする誘惑を持っています。確かに、それは私たちの生産性に打撃を与え、さらなるストレスを追加します。たとえば、リビングルームの代わりにホームオフィスで働くことは、自宅でのパフォーマンスを改善するための大きな一歩ですが、環境の変化が十分ではない場合があります（または、私のように働いて旅行する場合は必ずしも可能ではありません）。
本当の問題は、この問題自体が主要なストレッサーであるこの問題をどのように乗り越えるかということです。答えは、生産性を一貫して効果的に追跡する必要があるということです。それは、私が仕事をしている間に私の生産性が高いことを保証するために私がしていることです。
私は自分の生産性を追跡するためにタイムトラッカーを使用しています。私は、各ライティングの割り当てを完了するのに時間がかかる時間を常に追跡しています。このようにして、生産性のギャップを見つけて、それらに取り組むことができます。私がそうするとき、それは私のストレスのレベルを管理し、積極的な仕事のバランスをとるのを助けるために見事にうまく機能します。
Fiverrワークスペース請求書に最適なツールであり、タイムトラッカーも備えているため、各プロジェクトで作業する時間を管理できます。
私はこれを、働く女性がストレスを管理するための最良のアプローチの1つとして強くお勧めします。あなたが完了するためのかなりの量の仕事を持っているとき、あなたは何百もの家族のto-doに追いつくかもしれません。このすべての混乱と混乱の中で、あなたは多くのストレスを感じ始めるかもしれません、そして、あなたの仕事のコミットメントと個人的な仕事の両方であまり生産的ではないかもしれません。かなり関連性がありますね。
したがって、これはあなたの生産性を追跡することが重要な場所です。さらに重要なことは、生産性を追跡すると、より集中し、専用になる傾向があります。あなたはいつもあなた自身の精査を意識しています。確かに試してみる価値があります！
ヒント3.ポモドロテクニックを活用します
この驚くべき時間とストレス管理の手法をもう聞いたことがありますか？基本的に、ポモドロ技術は時間管理アプローチです。しかし、私は個人的には、ストレスを寄せ付けず燃え尽きを防ぐための素晴らしい方法でもあると感じています。
私が前進する前に、ポモドーロのテクニックとは何かを簡単に説明させてください。
ポモドーロのテクニックによると、それぞれ5分の小さな休憩によって分離された20〜25分の小さなバーストにタスクを分解する必要があります。仕事の爆発中に、その間に明確な目的があることを確認し、すべての気晴らしを取り除きます。私は自分の電話を別の部屋に沈黙させるのが好きです。
仕事の爆発で時間を変更することはできますが、1時間以上行きません。私は、50分間の噴出から10分間の休憩から20分の短いスパートと5分間の休憩に手を出しました。いくつかの異なる時間枠を試して、あなたに最適なものを見つけてください。
ポモドロのテクニックが実際に行うことは、仕事がストレスを積み上げさせないということです。精神的に疲れる可能性のある重要なタスクを実行している場合は、ポモドーロテクニックを使用して良好な効果を発揮してください。この手法では、4〜5ポモドロスの後、25〜30分間の長い休憩を取る必要があることも推奨しています。
仕事の小さなバーストの間の小さな休憩は、あなたの心を若返らせるのに最適な方法です。
あなたが子供と一緒に働く母親だとしましょう。だから、その5分間の休憩で、あなたはあなたの子供にすべての愛を浴びせ、あなたが仕事に戻る前にそれらの小さな貴重な瞬間を彼らと一緒に過ごすことができます。
このようにして、あなたはあなたの仕事のコミットメントと母親としての責任の間に巻き込まれるというストレスを取り除くことができます。理にかなっていますよね？
ヒント4。柔軟性の特権を最大限に活用する
私たちは皆、リモートで作業するというアイデアを気に入るのが好きなさまざまな理由を持つことができます。私にとっては、リモートで働くことの最大の特権は、それが提供する柔軟性です。
私は、自慢する権利でその柔軟性を最大限に受け入れます。
ここで言うつもりは、この柔軟性を積極的に見る必要があるということです。柔軟性を誤用しないでください。なぜなら、あなたは常にあなたがあなたの締め切りの背後にいて、目的を達成するのに苦労していると感じるからです。
この自由を積極的に使用することで、プラグを抜き、セルフケアにふけるのに十分な時間を与え、精神的なエネルギーを補充する時間を与えます。
リモートワーキングは、確かに多くの自律性を提供します。ただし、その自律性をどれほど効果的かつ賢く使用しているかが、本当に重要なことです。
この自律性があなたを先延ばしに変えさせないでください。いつ開始するか、いつ抜け出すのか、いつ生産性と精神的健康に最善の利益をもたらすかを知っている人になりましょう。
健康的なワークライフの境界を設定することは、どこからでも健康的で幸せな時間を過ごすための鍵です。
ヒント5。作業をテクノロジーに委任します
テクノロジーの驚異を最大限に活用していますか？私はテクノロジーの便利さを最大限に活用しており、それは私が正気を保つのに非常に役立ちます。
たとえば、無料の校正と文法チェックツールを活用して、作業とストレスを効果的に管理することができます。これが私の仕事をテクノロジーに委任する方法であり、あなたも同じことをすることができます。
あなたの特権に利用できるさまざまな自動化と補助ツールがあります。あなたがしなければならないのは、あなたの仕事に適したツールを特定し、あなたの仕事の一部をそれらのツールに委任することです。その後、ワークロードとストレスは通常のものよりも少なくなります。
リモート作業ストレスを減らす準備ができました
結論として、仕事とストレスは手をつないで行き、それらの間の関係は補完的です。実際、私たちはこれまでのところスペクトルの反対側に行くことができ、やるべきことがないという事実について強調することができます。
物事を視野に入れるために、働く女性は、特にリモートで働いているときに、はるかに多くのストレッサーを世話します。私はここでフェミニストカードを演奏しようとはしていませんが、それはそれが何であるかであり、私は真実を述べているだけです。私の個人的な経験と実践から、私は毎日使用している働く女性のための信頼できるストレス管理戦略を共有しました。彼らがリモートで働いているすべての仲間の女性に役立つことを願っています。
ヒーローの写真ジョージ・ミルトン。
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